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早晨有個「黃金十分鐘」,堅持做幾天全身都舒服了

欧阳武奇鹰 2017-12-01 檢舉

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經過一夜的睡眠,人在剛起床時容易感到頭、頸、背部肌肉僵硬,四肢酸軟。此時不妨賴個床,做幾個養生動作,既加速清醒,又延年益壽。

1手指梳頭一分鐘

每天早晚用梳子順著經絡方向,從前額正中開始,以均勻力量,向頭部、枕部、頸部梳劃,然後再梳兩側,動作不要太快。

可以按摩刺激大腦皮層,消除大腦皮層緊張,促進新陳代謝,改善和提高頭部的血液迴圈。

2擦面叩齒一分鐘

仰臥床上,兩手擦熱,再擦面20次左右。同時,配合叩齒36下,將產生的唾液緩慢咽下,還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。

可改善面部微循環,減少臉部和頸部的皺紋,固齒健腦。

3輕揉耳輪一分鐘

雙耳有很多穴位,每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。

用雙手拇、食指捏耳上部,然後再往上提揪,直至該處充血發熱。然後以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪,使之發熱發燙,然後再向外拉耳朵。

4轉動眼睛一分鐘

閉目,眼球從右到左,再從左到右各轉5次,然後突然睜眼,平靜端立或坐定,用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反復5次,可以鍛煉眼肌,提高視神經靈活性。

5伸屈四肢一分鐘

躺平,頭略後仰,兩腳和兩手做伸屈運動,打開一夜睡眠後僵硬的關節。

通過伸屈四肢活動,還可使存留四肢的血液迅速回流心臟,供給心腦系統足夠的氧與血,可防急慢性心、腦血管疾病,並可增強四肢關節的靈活性。

6搓胸揉腹一分鐘

平臥在床,以雙手掌根部依次從上至下、從外至內,搓熱前胸及兩肋,以達到寬胸理氣的效果。

再用雙手掌心交替,順時針方向輕摩臍周各20次,有助於改善各臟腑機能。

經常堅持揉按肚臍,可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。

7收腹提肛一分鐘

收腹,慢慢呼氣,同時有意識地向上收提肛門,當肺中的空氣儘量呼出後,屏住呼吸並保持收提肛門3秒鐘。

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來源:eastday.com
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