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45歲彭佳慧「甩肉9公斤」瘦身秘訣只有「4招」,每天堅持10分鐘,連最難瘦的小腹跟大腿都瘦下來了!

生活分享 2017-11-13 檢舉

 

step2

膝蓋往前並利用腹部力量

帶動滾筒滾至腳踝處再回動作1,

連續做25次為1組,休息10秒,

重複做2組,可加強鍛煉腹部核心力量。

側平板式

 

step1

側躺姿勢預備,雙手撐地,

右手前臂朝前方貼地維持平衡,

撐起上半身,左手放胸下,

左腳打直點地,右膝向後彎曲。

 

step2

吐氣將上半身抬起,左手向上伸直,

左腳伸直抬至約肩膀高度,

停留約60秒,休息10秒,

再換邊動作,可加強腰部與腹部核心。

弓箭步下蹲

step1

右腳前跨呈弓箭步,左腳向後點地,

雙手伸直向上高舉預備。

step2

上半身不動,將屁股向後蹲坐至與地面平行,

膝蓋不觸地,再回動作1做20次,

換腳重複,有助伸展大腿內側肌肉。

來源:www.nocancers.net
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