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「腰果直播」你把瑜伽做對了嗎—10個瑜伽基本體式的正誤對比

猪猪 2017-11-27 檢舉

聽說「無深蹲,不翹臀」,有人開始深蹲了,結果屁股沒翹,腿粗了;

聽說「平板支撐減肚子」,有人開始平板支撐了,還說能撐4分鐘以上,結果肚子沒小,腰痛了;

很多時候你認為自己把動作做對了,其實那只是你以為,看似差不多,但結果卻是差好多,健身是如此,瑜伽也是如此。

瑜伽體式—駱駝式

體式功效

促進血液循環,伸展和強壯脊柱。對於糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。

體式糾正

需要上背部的柔韌度,做不好容易擠壓腰椎

瑜伽體式—蜥蜴弓步

體式功效

可以伸展大腿外側肌肉、腿部韌帶和髖部肌肉,打通身體上下循環的通道。

體式糾正

要延展脊柱,上背部不能拱起。大腳趾踩地、膝蓋對齊腳踝、肩膀對齊手腕、胸腔打開、左大腿向後、右大腿上提。腳踝要始終放在膝部垂直下方。如果腳的位置不正確,可能會損傷膝部,跪在地毯上有助於保護膝蓋。

瑜伽體式—新月式

新月式

體式功效

增強腿部肌力,伸展髂腰肌,開髖。

體式糾正

手臂要保持有力,髖部擺正,膝蓋不能超過腳踝

瑜伽體式—鴿子式

體式功效

伸展髖部韌帶;鍛鍊平時很少伸展的大腿前側的肌肉;強化大腿及小腿曲線,讓腿部肌肉結實有彈性。

體式糾正

鴿子式就是要做得優雅,肩膀打開,自信優雅。

瑜伽體式—坐立前屈

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來源:kknews.cc
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