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人到中年容易失眠、煩躁、身體發福,既不美觀還會影響與家人關係。兩穴位+牛奶疏肝解鬱!

健康日報 2017-11-30 檢舉

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3. 多醣類 可以透過血清素的提升來舒緩壓力及改善情緒,像全榖米、大麥、小麥、燕麥(減重的帥哥美眉們前述的澱粉類食品請在早上吃),及含高纖維多醣蔬菜都是較健康的食物 

4. 蛋白質胺基酸 是製造情緒荷爾蒙的原料,和情緒安定有關,因此,可多吃奶製品、雞肉等富胺基酸的食物。想暴飲暴食的時候,先喝杯熱牛奶含有鈣質可穩定情緒,豐富的蛋白質可增加飽足感。 

5. 適量攝取鈣、鎂及鋅的食物:

礦物質,鈣、鎂及鋅,能夠調肌肉的收縮、鬆弛神經、穩定情緒,並且含量豐富的食物包含牛奶、豆腐、豆製品、深綠色蔬菜、牡蠣及海鮮類等。 

告別職場憂鬱暴怒,2個「輕鬆」穴位按摩讓您不再「鬧情緒」!

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按摩時機~ 

一個穴位20下左右交替按,早晚至少各一次,尤其是覺得自己壓力大情緒失控、胸悶、緊張、心悸、失眠及腸胃不適時 

按摩方式~ 

以大拇指深層按壓,一邊按壓一邊深呼吸,慢慢調息達到緩和緊張焦慮的效果 

★心包經~內關穴  

 

【位置】 

手腕橫紋中央正上方2寸(三橫指寬) 

【功效】 

1.緩解壓力、胸悶,平撫情緒緊張,消除緊繃感 

2.安定心神,減少雜夢,平緩心悸 

3.平胃降逆改善脹氣、打嗝、胃酸逆流 

★肝經~太衝穴  

 

【位置】 

大拇趾和第二趾中間,第1與第2蹠骨之間凹陷處(也就是夾腳拖鞋區域喔) 

【功效】 

疏肝理氣,清肝火,抒解壓力,促進血液循環,幫助睡眠 

*睡前用熱水泡腳時,可以加強按摩夾腳拖鞋區域的這個穴位喔!

來源:www.everydayhealth.com.tw
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